ЗОЖ для занятых
Начнём с прогулок. Лишний раз не ленитесь выйти из общественного транспорта на 2-3 остановки раньше назначенного места. Прогуляйтесь, подышите воздухом, посмотрите вокруг. Такие систематические прогулки дадут ощутимый результат, вот увидите! Когда адаптируетесь по времени и усилиям, расстояние можно увеличивать, как и темп ходьбы. Слушайте свой организм!
На нашем сайте вы также можете узнать, где сделать аборт.
Во время рабочего дня периодически бросайте какие-либо предметы (папку, ручку, кошелёк) под ноги, а после – с пониманием дела поднимайте их. Причём нагибаться нужно как можно ниже и тщательнее! Такая зарядка будет веселить вас и ваших коллег, а также активно разогревать ваши мышцы. Кроме того, это хорошая профилактика различных ревматизмов.
Даже сидя вы можете задействовать проблемные участки вашего тела. Чтобы укрепить мышцы ног, нужно периодически сокращать мышцы в районе бедер (на 3-5 секунд), чередуя ноги. Делать такое упражнение нужно ежечасно по 5-10 минут. Далее сокращайте (то есть усиленно напрягайте) ноги в районе икр. Это упражнение также хорошо устраняет лишние отложения в районе пресса. Для этого работайте над сокращением мышц живота: рывками втягивайте живот, а после плавно выдыхайте. Его можно делать не только сидя в офисе, но и в любой другой подходящей для вас ситуации, например, в транспорте.
Ещё один важный момент – лестницы. С каким усердием мы стараемся их избегать! А, между прочим, лестница – прекрасный тренажёр! Чем выше лестница, тем лучше. По ней не нужно бежать, спотыкаясь и задыхаясь. Спокойная ходьба по лестнице в умеренном темпе вверх и вниз не отнимет много времени. Более того, улучив лишнюю свободную минутку, прогуляйтесь пару этажей в оба направления просто так, без цели. Такая ходьба заменит вам целый комплекс упражнений, выполняемых в тренажёрном зале.
Дома при просмотре любимого фильма, да и на работе тоже, можно с лёгкостью подкачать руки. Для этого понадобятся две небольших книги. Книги будут выступать в роли гантелей. Все помнят со школы, что можно делать с гантелями: поднимайте руки вверх-вниз, делайте повороты влево и вправо, – в общем, всё – что душе угодно. Главное – не перенапрягите спину.