Здоровье суставов
Наш опорно-двигательный аппарат выполняет множество жизненно необходимых функций. Поэтому так важно максимально продлить его здоровье. Ведь если суставы будут не здоровы, качество нашей жизни ухудшится до невозможного. Активная и насыщенная жизнь требует постоянного движения, бешеный ритм заставляет двигаться быстро и много… Конечно, нагрузка полезна для суставов, но все должно быть в меру. Речь о том, как правильно беречь свой опорно-двигательный аппарат, пойдет в этой статье.
Существует ряд угрожающих суставам факторов, о которых необходимо знать каждому:
Избыточный вес. С возрастом мениски (а именно они защищают суставы) становятся более уязвимыми и хрупкими. Поэтому если человек страдает от лишнего веса, его суставы несут на себе двойную нагрузку.
Тяжести. От подъема тяжелых предметов чаще всего страдают коленные суставы. Ведь на них помимо всего прочего приходится вес всего нашего тела.
Опасные для суставов движения. Скручивания и резкие повороты корпуса с фиксированной голенью – это бич для ослабевших с возрастом суставов. Именно в процессе этих телодвижений происходят разрывы связок и травмы менисков.
Прыжки. В этом случае страдают и суставы ног, и суставы позвоночника, и даже межпозвоночные диски.
Нагрузки в вертикальном положении. То есть бег не является полностью безопасным видом физических нагрузок.
Беречь суставы необходимо, ведь именно их состояние определяет качество нашей жизни в целом. Рассмотрим основные советы по сохранению здоровья ваших суставов:
Избавьтесь от лишних килограммов.
Нужно научиться поднимать тяжести, а также и переносить правильно.
Не злоупотребляйте бегом. Лучшая его альтернатива – тренажер-эллипсоид. А также – плавание.
Включите в свой рацион продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Наилучший продукт в этом ряду – рыба.
Пейте больше молока. Ведь оно – источник кальция.
Замените традиционный стул резиновым мячом. Такое сидячее положение выровнит осанку и укрепит мышцы спины.
Возврат к списку