Образ жизни при планировании беременности

Подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, а также в рациональном приеме некоторых витаминных препаратов.

Итак, вы сделали все необходимые обследования, вы убедились в хорошем состоянии вашего здоровья и ваш организм готов к беременности и родам, но … это еще не все. Теперь вам необходимо подготовить организм к удивительному периоду вынашивания ребенка.

В первую очередь, вам следует задуматься о своем питании, ведь далеко не все горячо любимые нами продукты приносят пользу. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью. Стоит избавиться от привычки питаться «на ходу», быстро, в фаст-фудах.

Исключите из рациона полуфабрикаты. Готовьте пищу с как можно меньшим количеством жира, ешьте свежую пищу и продукты. Кушайте регулярно 4-5 раз в день, но не переедайте.

Ограничьте употребление кофеиносодержащих продуктов.

Следите за своим весом, поскольку негативно сказывается как излишняя полнота, так и излишняя худоба.

В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога, молока, кефира и т. д., зерновых. От консервов лучше вообще отказаться.  Весной не стоит «увлекаться», картофелем, который перезимовал, потому что он содержит много канцерогенов.

Желательно отказаться от приема алкоголя обоим родителям. Это стоит сделать за 2-3 месяца до планируемого зачатия. Алкоголь негативно влияет как на организм будущей матери, так и на организм отца, поскольку оказывает пагубное влияние на качество спермы.

Витамины

Развитие ребенка напрямую зависит от запаса витаминов в организме мамы, поэтому планируя беременность необходимо максимально ими запастись.

По значимости для нормального развития плода на первом месте находится фолиевая кислота, которая принимает участие в росте нервной ткани. Прием фолиевой кислоты следует начать за 3 месяца до предполагаемого зачатия и продолжать прием до 12 недели беременности. Доктора рекомендуют дозу  - 400 мкг в день. Отметим, что именно такая доза и содержится в мультивитаминных комплексах для беременных. Если вы принимаете такие поливитамины, то их прием тоже следует начать минимум за 3 месяца до зачатия.

Следует обратить внимание на йод и калий, а также достаточное количество этих элементов в организме. Это особенно актуально для жителей больших городов и мегаполисов.

Большинство наших жителей страдает и нехваткой железа, причиной этому являются постоянные стрессы и некачественное питание. Следует откорректировать свой рацион железосодержащими продуктами, такими как орехи, сухофрукты, зелень, овощи с зелеными листьями и т. д.

Нужно избегать употребления недожаренного мяса, сырой рыбы, мягкого сыра и т. п., поскольку они могут привести к серьезным осложнениям во время беременности.

Образ жизни

Самое главное правило для женщины, которая планирует беременность, это свежий воздух и гимнастика в разумных пределах.

Предпочтите отдых у телевизора прогулке или выезду на природу, но остерегайтесь многолюдных мест, особенно в период эпидемий, чтобы не подхватить какую-либо инфекцию.

Одежду выбирайте согласно погоде. Не переохлаждайтесь, но и не девайте на себя сто одежек в которых вы будете запариваться.

Касательно физической формы, то задолго до беременности стоит укрепить брюшные мышцы, поскольку это станет вам огромной помощью при вынашивании ребенка, а особенно при родах. Этим вы окажете прежде всего себе неоценимую услугу, поэтому не пожалейте нескольких минут в день для упражнений.

Если вы постоянно принимаете лекарственные препараты, то обязательно проконсультируйтесь с доктором, о возможной их отмене или переходе на более щадящие препараты, которые можно принимать беременным.

Минимум за полгода до планируемой беременности оба родителя должны бросить курить. Это правило касается именно обоих будущих родителей, и мамы и папы, поскольку не только активное, но и пассивное курение очень опасно для будущего ребенка. Супружеская пара должна бросить курить не после наступления беременности, а задолго ее наступления, чтобы организм успел очиститься от остатков никотина и смол.

Эмоциональный настрой

Избегайте стрессовых ситуаций, негативных эмоций, нездоровых эмоциональных всплесков. Настроение должно быть позитивным и по возможности ровным.

Если сразу е удалось забеременеть – не расстраивайтесь и не паникуйте, ведь шанс забеременеть в каком-то определенном месяце составляет всего 15-25%.

По статистике только 40% семейных пар беременеют на протяжении первых 3-х месяцев попыток, а 70% – в течение 6 месяцев попыток, 85% – на протяжении первого года попыток забеременеть.