Борьба с лишним весом
Давно не секрет, что быть толстым или худым – это грани. Ни то ни другое не является полезным. Полезно и правильно быть спортивным, подтянутым и здоровым.
Бытует мнение, что похудеть можно, отказавшись от еды. Но это мнение ошибочно. Кушать нужно. Конечно, не все что попало – питание должно быть сбалансированным и полноценным, обогащенным витаминами и другими питательными веществами. Если резко отказаться от еды, это чревато развитием серьезных заболеваний. Более того, впоследствии организм наберет вес в несколько раз быстрее и больше в качестве компенсации за голодовку.
Единственный выход – это ЗОЖ и физические нагрузки (конечно, в купе с правильно составленным рационом).
Работать над телом сложно, но интересно. А со временем, когда продуктивность становится осязаемой, этот процесс уже не будет казаться столь изнуряющим и войдет в привычку.
В борьбе с лишним весом важен подбор оптимального баланса упражнений с высокой интенсивностью (кардио) и сложных силовых тренировок.
Если вы решили убавить в весе, то стоит выполнять следующий алгоритм: около пяти кардио тренировок в неделю, интенсивность – средневысокая, не менее получаса.
Для новичков актуально постепенное нарастание нагрузки, начинать лучше всего медленно. Бросить вызов лишним кило и выполнять изнуряющие и тяжелые тренировки могут себе позволить только те, кто полностью здоров и не имеет никаких медицинских ограничений. Этот путь является самым коротким к достижению успеха. Так как тяжелые нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.
Хорошая идея – добавить одну интервальную тренировку в ваше привычное спортивное расписание. Учеными доказано, что интервальный тренинг позволяет продолжать сжигать калории уже непосредственно после самого занятия.
Силовые тренировки хорошо дополнят кардио нагрузки. Посредством силовых занятий вы будете прорабатывать все группы мышц. Делать это нужно два дня в неделю, непоследовательно.
