Худеем правильно
Конечно, бороться с лишним весом нужно. Особенно после зимнего сезона, когда волей-неволей набираешь пару ненужных кило. Однако худеть – не означает отказ от полноценного и сбалансированного питания. Напротив, правильное питание – залог здоровья и красивого и стройного тела.
Для начала следует объективно оценить свой рацион: каких продуктов вы употребляете слишком мало, а какими злоупотребляете. Не стоит забывать, что стремительное похудание может привести к возникновению различных заболеваний и неприятных симптомов. Оптимально терять в месяц не более двух килограммов. Кроме того, если вы уже сбросили некоторый вес, не стоит усиленно худеть дальше. Сделайте передышку и попытайтесь поддержать вес в этом стабильном состоянии.
Сделайте свой завтрак и обед плотными, а ужин – легким. Не волнуйтесь, в процессе ваших дневных забот все калории растрясутся, а вот вечером и ночью организму сложно работать, поэтому стоит облегчить все протекающие в нем процессы. Кроме того, последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна.
Очень важно если не исключить, то хотя бы сократить количество потребляемых мучных продуктов и сладкого. Сахар вреден и откладывается в не самые аппетитные бока и складочки на теле. Полезен натуральный сахар из фруктов, но им тоже не стоит злоупотреблять. Лучшая вкусная и полезная сладость – это натуральный мед. Если же вы не решаетесь полностью исключить сладости из своего меню, то предпочтение стоит отдавать мармеладу, зефиру, желе, жевательным и мармеладным конфетам, батончикам-мюсли, сладостям на фруктозе, горькому шоколаду. Важный момент – не заедать сладостями другую еду, превратить прием сладенького в полноценный прием пищи. За раз желательно съесть не более 40 грамм той или иной вкуснятины.
Не стоит забывать и о волшебных свойствах воды. Сделайте привычкой выпивать стакан чистой воды за 30 минут до еды и натощак. Вода заполняет желудок, поэтому вы съедите меньше. Кроме того, вода прекрасно справляется и нейтрализует симптомы обезвоживания. Поэтому ваша кожа будет выглядеть здоровой и подтянутой. А вот запивать пищу водой категорически не рекомендуется. Дневная норма употребления чистой воды – 2 литра.
Не стоит путать питье с пищей. Питье – это чистая вода, чай и кофе БЕЗ сахара также можно приписать в этот ряд. Но все остальное (соки, напитки, питьевые йогурты, чай с сахаром) – это еда, которая содержит определенное количество калорий.