Летний рацион
Жаркие деньки в самом разгаре! Давайте поговорим о том, как лучше питаться в жару, чтобы не перенагружать организм и оставаться в тонусе. Ведь не секрет, что рацион следует «подгонять» под сезон, чтобы организму было максимально комфортно.
Во-первых, жидкости и жидкая пища. В жаркую погоду организм подвержен потере жидкости больше всего. Именно поэтому необходимо стараться регулировать водный баланс. Для этого нужно пить как можно больше жидкости, в идеале – чистой питьевой воды. Так как газировки и подобные напитки содержат много сахара и красителей, что не очень хорошо для здоровья и способствует набору лишнего веса. Помимо воды, неплохо пить несладкий зеленый чай. Он также утоляет жажду. Еще небольшая рекомендация – стараться пить не менее 100 мл прохладной жидкости (но не холодной!) через каждые 40–60 минут.
Такая жидкая пища, как супы, - очень хорошее решение в жаркую погоду. Например, холодник или окрошка прекрасно освежат и подарят чувство бодрости. А теплые супы помогут быстро насытиться и избавят от усталости и жажды.
В целом, диетологи настоятельно рекомендуют употреблять в пищу как можно больше жидких блюд летом. Это позволит поддержать в нормальном состоянии водный баланс организма, а также поможет сохранить стройность и привлекательность.
Но! Не переборщите. Всего должно быть в меру. Кроме того, людям с ожирениям и сердечно-сосудистыми заболеваниями следует быть аккуратными с жидкостью и следить за количеством ее потребления.
Также следует по максимуму отказаться от вредных жиров: салаты с майонезом, отбивные, жареная и острая пища – это то, о чем следует забыть. Лучше, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи, ягоды, кисломолочные продукты. Это, конечно, не значит, что нельзя себя порадовать какой-нибудь вкусняшкой, но и «дорываться» до подобной еды не рекомендуется.