Что можно скушать вечером и от чего лучше отказаться?
Не секрет, что тот или иной продукт по-своему воздействует на человечески организм. Например, мед является природным седативным и снотворным средством, в то время как жирная и острая пища, принятая на ночь, напротив, может вызвать прерывистый сон с кошмарами. Подробнее читайте ниже.
Продукты, способствующие нормализации сна и улучшению его качества:
- Овсяная каша. Это идеальный ужин во всех отношениях. В ее состав входят калий, фосфор, магний и другие полезные элементы, благотворно сказывающиеся на нашем сне. Но существует важный нюанс – кашу необходимо кушать без сахара. Так как данное блюдо с сахаром обладает полностью противоположным эффектом.
- Бананы. Да, это сытный фрукт. Но при этом банан неспроста считают натуральным миорелаксантом за счет того, что в нем содержится много магния и калия. Скушать банан рекомендуется за час или два до сна. Именно за этот промежуток времени запустятся все необходимые процессы, обеспечивающие качественный отдых.
- Белковые (нежирные) продукты. Кроме того, что творог, яйца, куриное мясо по своей природе вызывают сонливость, они также снижают уровень кислотности. То есть после белкового ужина вас не будит мучать изжога, что также улучшит ваш сон.
- Миндаль или миндальное масло. Не только вкусно, но также способствует расслаблению. Горсточка орешком или небольшой бутерброд с ореховым маслом позволят уснуть быстрее.
- Вишневый сок или свежая вишня. Эти продукты – кладезь природного мелатонина. К тому же, такой ужин уж точно не навредит фигуре.
Мини аборт в Москве? Выбирайте только профессиональные медицинские учреждения!
Чего следует избегать перед сном?
- Алкогольные напитки. Скорее всего, комментарии не требуются.
- Жирная и жареная пища.
- Яблоки (да и вообще фрукты). Вызывают вздутие, повышают уровень кислотности, а также обладают возбуждающим эффектом.
- Кофеин и кофеиносодержащие продукты (шоколад, энергетики и прочее).
