Борьба с сонливостью в течение дня
Абсолютно каждый человек встречался с такой проблемой, как дневное желание поспать. Только вот эта роскошь мало кому доступна в будние дни. Что делать, если гиперсомния застала вас врасплох? Во-первых, проанализируйте насколько хорошо вы спите и достаточен ли по времени ваш ночной отдых. А еще попробуйте на практике некоторые советы, приведенные в нашей статье. Возможно, вы найдете то, что станет для вас эффективным методом по борьбе с сонливостью.
Средней длительностью необходимого сна в ночное время суток принято считать 7-8 часов отдыха. Растущим организмам, в особенности подросткам желательно отдыхать не менее 10 часов. Как же выработать для себя идеальное соотношение бодрствования и сна? Крайне необходимо заняться своим режимом дня. Укладываться спать следует в одно и то же время. Еще лучше – если вы не будете изменять своему решению и по выходным. Как правило, у вас выработаются свои собственные биологические часы, и вы будете чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.
На захламляйте комнату, в которой вы спите, бытовыми приборами, техникой. Там, где вы спите, должны отсутствовать компьютеры, телевизоры и подобные раздражители. Кроме того, старайтесь не заниматься умственными нагрузками перед сном, это занятие может привести к бессоннице.
Перейдите по ссылке и получите информацию о клиниках, где делают прерывание беременности.
Как ни странно, регулярный прием пищи в приблизительно одинаковое время также оказывает положительное влияние на качество и продолжительность сна. Не кушайте перед снов, активизация процессов пищеварения едва ли станет вам помощником во время засыпания. Правильный ужин – это ужин не позднее, чем за два часа перед сном.
Не отказывайтесь от спорта или физических нагрузок. Уделяйте этому аспекту жизнедеятельности не менее получаса каждый день – и результат не заставит себя ждать. Насыщения мышц кислородом, стабильное состояние тонуса – всё это дополнит ваш сон и сделает его еще более приятным. Важно помнить, что заниматься стоит в дневное время или не позже, чем за три часа перед отходом ко сну.
И, конечно же, живите яркой и насыщенной жизнью, занимайтесь тем, что вам нравится, заполняйте себя только положительными эмоциями – без этого никак!