Крепкий и здоровый сон – в чем секрет?
В сегодняшней статье мы поговорим о том, как добиться качественного сна, который, кстати, является неоспоримым аспектом здоровья. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций, благодаря которым сон станет крепче, а утро – радостнее и бодрее.
Во-первых, спальня является исключительным местом – местом для сна и отдыха. Забудьте о телевизоре, радио, планшете или мобильном телефоне – эти гаджеты негативно сказываются на выработке гормона сна. Кроме того, на уровень мелатонина также влияют такие факторы, как достаточное проветривание спальни, прохладная температура и минимум света в помещении.
Во-вторых, не экономьте на матрасе. То, на чем вы спите, просто обязано быть удобным и полезным для вашего тела. Сегодня существует огромное количество ортопедических матрасов, учитывающих все индивидуальные особенности покупателя. Правильная поверхность обеспечивает поддержку позвоночнику, что снимает риск возникновения болевых ощущений и затекания.
В-третьих, для того, чтобы не сбивать привычный биоритмический уклад, следует придерживаться режима. Старайтесь не отходить от него даже в выходные дни. А также искореняйте такую привычку, как длительный дневной сон, если она у вас присутствует. Вздремнуть в течение дня, конечно, можно. Но такой отдых должен быть осуществлен до четырех часов вечера и оптимальная его длительность – не более получаса. Все остальные варианты будут только во вред.
В-четвертых, кофеиносодержащие напитки и непосредственно кофе следует употреблять в первой половине дня. После полудня данный напиток работает уже не на вас. Кроме того, следите за количеством потребляемого кофе. Помните, что во всё должны быть мера.
Спите крепко и чувствуйте себя прекрасно!
С уважением, клиника Благодать (аборт в день обращения в Москве и прочие гинекологические услуги).