Основы правильного питания в жаркий сезон
В жару можно не только поправиться, но и изрядно навредить своему здоровью. Ведь газировка, мороженое и прочие не самые полезные продукты становятся настоящим искушением. О том, как правильно выстроить свой рацион летом, читайте в сегодняшней статье.
Жидкость. Стоит помнить, что в летний сезон наш организм быстро теряет жидкость, а это в свою очередь может привести к обезвоживанию. Поэтому необходимо вовремя пополнять постоянно иссекающие запасы жидкости. Самые правильные напитки, которые действительно помогают избавиться от жажды, – это чистая питьевая вода, а также зеленый чай без сахара. Также не стоит пренебрегать холодными супами, так они тоже снабжают наш организм необходимым количеством влаги.
Калории. Важно сократить объем потребляемых калорий. Ведь жара приводит к снижению потребляемой нашим организмом энергии. Поэтому фаворитами сезона становятся овощи, ягоды, фрукты, молочная продукция и нежирное мясо, нежирная рыба.
Режим питания. Устойчивая длительная жара диктует человеку свои условия. К примеру, для более комфортного самочувствия в жаркий сезон считается правильным сдвинуть режим потребления пищи. Диетологи советуют именно этот подход к питанию, так как таким способом легче избавиться от ощущения тяжести в желудке и отсутствия аппетита в течение дня. То есть речь идет о переносе основных приемов пищи на наиболее прохладное время суток. Оптимальное время для завтрака – 7 часов утра. Для обеда – до 12 дня. А для ужина – около 6 вечера. Также предусмотрен легкий перекус не позднее 21:00. По плотности и калорийности самым насыщенным должен быть завтрак.
Витамины и другие полезные вещества. Когда мы активно потеем, мы теряем весомую часть всех необходимых нашему организму веществ. Особенно это касается витаминов, растворяемых в воде – С, В1, В2, В6, РР. Именно поэтому в жаркий сезон можно сильно и серьезно заболеть. Для того чтобы поддержать свою иммунную систему и чувствовать себя бодрым и полным сил, необходимо употреблять в пищу как можно больше свежих сезонных овощей, фруктов и ягод.
Клиника Благодать - аборты, гинекологические обследования, планирование беременности и прочие услуги.